ベンチ プレス 70kg。 人口の1%だけが挙げられるベンチプレス100kg 一般人・芸能人・アスリート ベンチプレス早見表

体重60kg台の人がベンチプレスMAX100kg挙げるための筋力を自宅で養う方法

ベンチ プレス 70kg

重量とレップ数を管理すると簡単に70kgのベンチプレスも挙げられる ベンチプレスの効果を最大限実感するためには、重量とレップ数による身体への作用の違いをしっかりと把握し、目的意識をもった筋トレを行うことが大切です。 せっかく一生懸命行う筋トレですから、もっとも効果を発揮できる方法で繰り返すことがモチベーションを保つ上でも大切です。 また、ムダを削減できるだけでなく、怪我の危険性も回避するなどのメリットなどにも繋がってきます。 ベンチプレスの効果は重量とレップ数で決まる 先ほどもお伝えしたようにベンチプレスの効果は、どのくらいの重量で行うかという負荷と何回行うかというレップ数がカギです。 60kgのベンチプレスを挙げられる筋トレ中級者ともなると、自分の中のベストの重量を何回挙げられるかを指標にしてしまいがちです。 しかし、実は一瞬で発揮できる力の最大値をアップするには、 5レップまでの筋トレしか効果がないことが分かっています。 すなわち、6回目以降のベンチプレスの効果は、筋肉の肥大化や持久力のアップなどの効果には繋がりますが、挙げられるベンチプレス重量をアップすることには無関係だといえます。 つまり具体的には、60kgを挙げられるようになったばかりという方は、 5レップに設定した重量60kgのベンチプレスを行うことが、重量の最大値をアップするにはもっとも効果的な筋トレのコツだと言えるでしょう。 目的意識をもった筋トレを行う ベンチプレスなどの筋トレを始めたばかりの頃は、さほど筋トレの方法にこだわらなくとも変化を実感しやすく、モチベーションも保ちやすいです。 反面、60kgのベンチプレスを挙げられるようになると、しっかりとした目的意識をもった筋トレを行わなければ、なかなか効果を実感しにくくなる状況に陥りがちです。 ここでも重量とレップ数の管理が、ベンチプレスの効果を左右することになります。 繰り返しになりますが、現状のベストの重量で行うレップ数は5レップ十分で、このベンチプレスで挙げられる最大値のアップを目指しましょう。 そして、その後は ベストの重量の75%程度で10レップ。 さらに、60%程度の重量で10レップ程度行うようにしましょう。 このベンチプレスにはそれぞれに、75%程度の10レップには筋肉の肥大化を促す効果があります。 また、60%程度の重量の10レップには持久力を向上させる効果があります。 持久力の増大とは血液内の酸素量のアップと同意義ですので、このレベルのベンチプレスによって、3つのレベルでのベンチプレスが複合的に効果を発揮するのです。 モチベーションを維持して、正しいベンチプレスを繰り返す 筋トレはどんどんと目標をクリアしていくと、時として高負荷になりすぎてしまうこともあります。 もちろん、目標設定をし、ストイックに打ち込むことも大切ですが、正しいベンチプレスを習得することを意識することも大切です。 モチベーションを維持しながらも着実に効果を実感するために、体重から割り出されているベンチプレスの平均値と正しいベンチプレスのやり方を押さえておきましょう。 ベンチプレスの平均値 一般的に筋トレ初心者の場合は50kg前後。 筋トレ中級者であれば60kg〜70kgです。 さらに、上級者やアスリートレベルで80kg以上とされています。

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ベンチプレスMAX65kgだった僕が4ヶ月で100kgを挙げるためにやった6つのこと

ベンチ プレス 70kg

Contents• ベンチプレスに特化したベンチプレッサーがいるので若干数字は増えるでしょうが、万単位では増えないので数字はこのままにしておきます。 この数字をどう見るか。 男性のみなら会員は154万人。 60歳以降でも100kg挙げる人はいますが、60代を除くと46万人。 ではフィットネスではなく運動実施者が挙げられる可能性はどうでしょうか。 強豪校なら高校や大学でかなり筋トレをやっているはずです。 以下がそれぞれの競技人口です。 サッカー21万人 0. 筋トレ愛好家が集う本格的なフィットネスジムであるゴールドジムの直営店の会員数は7万人。 初心者のBIG3スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの開始時の平均と成長率 パワーリフティングのチャンピオンを何人も育て上げた吉田進氏 1970年代からパワーリフティング全日本選手権で活躍、優勝5回 曰く、スポーツ歴がない素人のトレーニング開始時のMAX平均は以下の通りと述べています。 ・スクワット 60kg ・ベンチプレス 40kg ・デッドリフト 80kg 初心者が3年間トレーニングをすれば以下のようになるとも述べています。 ・スクワット 120kg ・ベンチプレス 80kg ・デッドリフト 160kg 全てにおいてMAXが倍近く伸びています。 「5年でMAX100kg挙がればまぁ合格」と吉田氏は言います。 成人男性の平均ベンチプレスはおよそ40kgと言われ、成人男性の平均体重は約65kgなので、自重の7割程度です。 163cm、47kgのフィギュアスケート浅田真央選手がベンチプレス47kgを挙げることがいかに凄いかよくわかります。 ベンチプレス早見表 下記はベンチプレス挙上量とそれがどの程度のレベルなのか、また芸能人やスポーツ選手がどれくらい挙げるのかがわかる表です。 自分の現在地、また目標地点を確認し、それがどの程度のレベルで、どんな著名人がいるのか目標にしてみると楽しいでしょう。 40kg 成人男性の平均 浅田真央 47kg 50kg 平均よりは上だが、スポーツ未経験者でも挙げられるレベル はんにゃ金田・千原ジュニア・カンニング竹山 50kg ロンブー淳・亮 55kg 60kg ちょっと力持ち? ザキヤマ 60kg 有吉弘行・ブラマヨ小杉 65kg 70kg 世間一般では力持ちの部類 80kg 世間ではかなり力持ちだが、練習すれば非鍛錬者である平均的な成人一般男性なら数ヶ月で挙げられる 90kg 筋トレ初心者卒業。 世間では怪力モンスター扱い。 フィジカル競技 ラグビー、アメフト、柔道等 では普通より下 小島よしお 95kg オードリ春日 松本人志 100kg ここからやっと中級者レベル。 体育会系でも本格的に筋トレに励んでいないと挙げられない。 体育会系でも挙げられる人はほとんどいない 武田真治・清原和博・松井秀喜・ダルビッシュ有 110kg 中田翔 117kg 120kg このへんから体格によっては限界が見えてくる。 ジムで鍛えてないと挙げるのはかなり難しい なかやまきんにくん 130kg ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。 スポーツだけでは無理 金子賢 松本人志 スミスマシン 140kg ゴールドジムに通ってる人でもこれを挙げられる人は多くはない 150kg このへんから才能が必要になってくる 篠原信一・金本知憲 150kg 金本知憲 150kg ケイン・コスギ 155kg パッション屋良 160kg テレンス・リー 165kg 室伏広治・井上康生 170kg 200kg 日本人で挙げられたら雑誌に取り上げられる 貴乃花・朝青龍・佐々木健介・アントニオ猪木、長州力 200kg アーノルド・シュワルツェネッガー 225kg 三土手大介 353. 680kg) 60. 53 10. 83kg 21〜25歳 46. 935kg) 59. 169) 12. 67kg 26〜30歳 46. 937kg) 52. 153) 5. 91kg 31歳以上 45. 507kg) 52. 080) 7. 年齢と人数の内訳は、17歳2人・18歳5人・19歳4人・20歳4人・21歳2人・22歳1人・23歳1人・24歳1人・25歳4人・26歳3人・27歳3人・28歳3人・29歳1人・30歳1人・32歳1人・33歳3人・34歳1人・36歳1人・48歳1人・52歳1人 無用なストレスを避け自分だけのベンチプレスタイム 筋トレの中でも軍を抜いて人気があるベンチプレス。 どこのスポーツクラブに行ってもベンチプレスはいつも順番待ち。 ベンチプレスに限った話ではなく開店同時にフリーウェイト場の争奪も珍しくありません。 メンバーもお馴染みの固定メンバーでジムの古株ばかりで、そこに割って入るのは至難の業です。 せっかく体を鍛えに行ってるのに余計なストレスを感じることはよくあることです。 交互に行っても、その都度煩わしい重量の変え直しやセット間のレストもバラバラ。 ベンチプレス100kgでセットを組む人と60kgの人が行えば、ウェイトを付け直す変えだけで地獄です。 ストレスフリーを望むのならば、ベンチプレスを自宅に購入しホームトレーニングを検討するのも一つの手段です。 好きな時に好きなだけベンチプレスができ、当然それ以外のトレーニングもさまざま行えるので費用対効果の高いトレーニング器具です。

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筋トレ1ヶ月続けたらベンチプレスが45kgから70kgにアップした

ベンチ プレス 70kg

Contents• ベンチプレス100kgを挙げた時の見た目を公開【ベンチ80kg,120kg達成時も】 ジムに通い始める前【体重55kg】 この頃は筋トレは全くしていませんでした。 たまーにダイエット目的でジョギングをする程度。 UNIQLOのSサイズのTシャツがぴったりぐらいのサイズでしたね。 【体脂肪率は全てinbodyで計測した数値です】 ベンチプレス開始3ヶ月後【MAX挙上重量80kg,体重60kg】 トレーニングを始めて3ヶ月、うっすらと筋肉がついてきた頃になります。 この頃は ベンチプレス、懸垂、スクワットをメインにトレーニングしていました。 ベンチプレスの頻度は 週に1. 5回程度です。 ベンチプレス開始10ヶ月後【MAX挙上重量100kg,体重65kg】 ベンチプレス100kg達成した数日後の写真です。 横から見るとある程度胸が肥大していますね。 写真で見ると 胸よりも腕の太さの方が目立つように見えます。 この頃は ベンチプレス、スミスインクラインベンチプレス、ベントオーバーロウイング、スクワットをメインにトレーニングしていました。 ベンチプレス100kgを達成するまでは 肩と腕トレは月1回程度とほとんどやっていません。 ベンチプレスの頻度は 週に2. 5回程度です。 ベンチプレス開始2年9ヶ月後【MAX挙上重量120kg,体重66kg】 ベンチプレス100kgを達成してからは、 筋肥大を目的としたトレーニングを行っていました。 ミッドレンジ種目からストレッチ種目(大胸筋で言えばダンベルフライ)に移行していきましたね。 今までやっていなかった肩、腕を鍛えるために 週に1回肩腕の日を取り入れました。 ベンチプレスの頻度は 週に1回程度です。 この頃はUNIQLOのLサイズのTシャツだと肩、腕周りがかなりタイトでした。 肩幅、胸周りを大きくして着丈を短く仕立てる事が出来るので、トレーニーにはzozoのTシャツ超おすすめですよ。 自分の身体を写真に残しておく事を強くオススメします 自分の身体の写真を撮ることに抵抗がある方はたくさんいると思いますが(私もかなり抵抗がありました)、「とりあえず」でいいので撮影しておくことをオススメします。 1ヶ月ごとでも 3ヶ月ごとでもいいので。 私は撮影していなかったので比較できませんが、ウエイトトレーニングを始めて間もない頃の全身写真を撮影しておくと自身の身体の変化がよりわかるのでオススメです。 写真に残しておかないとどのくらい変化したかなんてなかなかわらかないですからね。 不要になったら削除すればいいだけなので、とりあえずの撮影オススメですよ。 私は友人に見られたくないので、撮影後すぐにPCに移してスマホからは削除するようにしています。 ベンチプレス100kgを挙げた際の記事はこちらになります。 トレーニングと一緒にプロテインを飲んで最短で身体を大きくしていきましょう! せっかく頑張ったのにタンパク質不足やカロリー不足でサイズが変わらないのはもったいないですよね。

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