نصائح لتحسين المزاج. أطعمة لتحسين المزاج والحالة النفسية

العلاقة بين الأكل والمزاج أظهرت العديد من الأدلة وجود علاقة ما بين النظام الغذائي والصحة العقلية، إذ يساعد النظام الغذائي المتوازن جسمك في الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها للبقاء في صحة جسدية وعقلية جيدة وهو ما دعمته بالأدلة أيضًا دراسة علمية حديثة، وجدت ارتباطًا مباشرًا بين الأنظمة الغذائية الصحية والسلامة العقلية
وتفصيلاً، سلط خبراء ومختصون الضوء على أهمية تلك الأنظمة الغذائية الصحية، ليس فقط من أجل "الجسم السليم" ولكن أيضًا من أجل "العقل السليم" والحالة النفسية المستقرة، ووضعوا قائمة بأبرز الأطعمة الطبيعية التي تؤدي دورًا مهمًا في تحسين الصحة العقلية والنفسية، ونصحوا بها ضمن النظام الغذائي، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، حسب سكاي نيوز عربية سنتعرف فيما يأتي على أكل يحسن المزاج، وأهم النصائح الغذائية للاستفادة من هذه الأطعمة: أكل يحسن المزاج هناك مجموعة من الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك في تحسين المزاج، إليك أبرزها: 1

تخصيص القليل من الوقت للذات لا يجب إهمال تخصيص القليل من الوقت من فترة الى أخرى لممارسة بعض المشاريع المفضلة، وللحصول على جرعات إضافية من المرح والإيجابية من المفيد الخروج الى أماكن خارجية برفقة بعض الاصدقاء، إضافة الى إمكانية القيام ببعض الهوايات المحببة وممارسة القليل من الرياضة مثل المشي أو السباحة أو الرقص، أو الإستماع الى الموسيقى التي تساعد على تعديل المزاج والعيش براحة نفسيّة أكبر.

6
أطعمة لتحسين المزاج والحالة النفسية
ويختتم حديثه بالقول: "الرياضة جزء أساس من أي نظام غذائي، من أجل صحة الجسم والعقل
لتحسين المزاج .. نصائح غذائية ضرورية لسلامة صحتك العقلية
هل يمكن لتناول الفيتامينات أن يُحسّن من المزاج؟ إنَّ تناول الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحتوي على كافة العناصر الضرورية للجسم يُساهم في تعزيز صحة الجسم، وربما ينعكس أثره على المزاج، أمَّا عن دور الفيتامينات تحديدًا في تحسين المزاج، فقد درس الباحثون فوائد بعض أنواع الفيتامينات في تخفيف أعراض الاكتئاب، غير أنَّ الدراسات لم تعطِ نتائج حاسمة في هذا المجال، بالإضافة إلى أنَّها لم تخضع جميعها للاختبارات السريرية المكثفة التي تكشف مدى أمان استخدامها، وفعاليته، لذا يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أيَّة مكملات غذائيَّة أو فيتامينات، وعدم اعتمادها كبديل علاجي دون الرجوع للطبيب، فربما تتسبَّب في تداخلات دوائية، أو غير ذلك من المشكلات
Sohati
ويعقب هذه الخطوات مرحلة الوصول إلى القيام بعملية الشهيق والزفير 6 مرات في الدقيقة
الشرط الوحيد تناول الفشار بعد قليه في قليل جدًّا من الزيت، وتناول المكسرات غير مملحة وغير محمصة، لجعلها صحية أكثر والاستفادة من الأحماض الدهنية غير المشبعة الدهون الصحية ويضع استشاري التغذية العلاجية والسمنة، الدكتور هاني جبران بدوره، "وصفة" لأبرز الأغذية الطبيعية الأساسية، ليس فقط للتمتع بصحة وجسد سليم معافى، ولكن أيضًا من أجل دعم الصحة العقلية، بما في ذلك تنشيط الذاكرة والحفاظ على النشاط البدني
وبالنسبة للأوميغا 3، فتنصح الخبيرة بتناول التونة والسالمون والماكريل، فضلاً عن الزيت الحار والمكسرات ولاسيما عين الجمل التمارين الرياضية لتحسين المزاج والحالة النفسية يمكن أن تكون التمارين الرياضية بديلًا صحيًا للأدوية التي يلجأ إليها الأشخاص الراغبين بتحسين المزاج مثل أدوية مضادات الاكتئاب، ووفقًا لدراسة أُجريت في عام 1999م ونُشرت في مجلة "Archives of Internal Medicine" أن الرجال والنساء الذين لجأوا إلى ممارسة التمارين الرياضية للتغلب على الاكتئاب وتعديل الحالة النفسية وعلاج مشكلة تقلب المزاج، قد أحرزوا تحسنًا ملحوظًا وبمعدلات عالية أكثر من الأشخاص الذين استعملوا الأدوية الطبية كمضادات الاكتئاب، والجدير بالذكر أن هذه الدراسة استمرت لمدة ستة أشهر، وقد أضاف أطباء علم النفس الرياضي التطبيقي، أنه يجب ممارسة التمارين الرياضية لفترة تستغرق عشرة أسابيع للحصول على الفائدة المطلوبة والوقاية

وهو ما تؤكده المقولة الشهيرة منذ آلاف السنين العقل السليم في الجسم السليم ".

16
10 خطوات تساعدك على تحسين المزاج
أكل يحسن المزاج: تعرف على أنواعه
ويشدد بشكل خاص على أهمية "وجبة الإفطار" كعنصر أساس لا غنى عنه، والتي من المهم أن تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة، مثل تناول قطع من الخبز الأسمر مع البيض وعصير البرتقال الطبيعي، وينصح في هذا الإطار بالتقليل بشكل كبير من الكافيين والوجبات السريعة، وهو ما ذهبت إليه الدراسة المذكورة
لتحسين المزاج .. نصائح غذائية ضرورية لسلامة صحتك العقلية
وبالنسبة للأوميغا 3، فتنصح الخبيرة بتناول التونة والسالمون والماكريل، فضلاً عن الزيت الحار والمكسرات ولاسيما عين الجمل أمَّا استمرار الشعور ب وعدم الشعور بمتعة الأشياء، وفقدان الأمل، والبقاء على هذه الحال لعدة أسابيع، بحيث بدأ ذلك يُعيق ممارسة الأعمال اليومية الاعتياديّة، فقد يعني ذلك أنَّك تعاني من الاكتئاب، وبحاجة لمراجعة الطبيب لتقييم المشكلة، والحصول على العلاج المناسب
وأنصحك بشكل خاص بممارسة رياضة رقص الزومبا سواء بالمنزل، أو من خلال مجموعة بأحد الأندية، فلرقص الزومبا مفعول السحر في النفسية لقدرتها على إخراج كل الطاقة مع كل حركة من حركاتها، كما تحفز إنتاج هرمون "إندورفين"، وبالتالي تشعرك بالمزيد من السعادة والمرح ويتفق خبراء التغذية على ما يلعبه الغذاء كعنصر أساس للصحة العقلية للشباب والشابات

وفي الآتي ذكر لمجموعة من هذه الأدوية: الأسئلة الشائعة في ما يلي ذكر لبعض الأسئلة الشائعة التي قد ترواد ذهنك عزيز القارئ: متى أعرف أني وصلت لمرحلة الاعتمادية على الأدوية لتحسين المزاج؟ الاعتمادية Dependency ؛ هي مجموعة الأعراض الجسدية أو النفسية التي تظهر عند وقف استخدام الأدوية، وتُعرف هذه التغيرات بالأعراض الانسحابيّة، وهي بالطبع لا تنجم عن سوء استخدام الدواء.

11
10 نصائح علمية لتهدئة العقل وتحسين المزاج
ويضع استشاري التغذية العلاجية والسمنة، الدكتور هاني جبران بدوره، "وصفة" لأبرز الأغذية الطبيعية الأساسية، ليس فقط للتمتع بصحة وجسد سليم معافى، ولكن أيضًا من أجل دعم الصحة العقلية، بما في ذلك تنشيط الذاكرة والحفاظ على النشاط البدني
Sohati
ويشدد بشكل خاص على أهمية "وجبة الإفطار" كعنصر أساس لا غنى عنه، والتي من المهم أن تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة، مثل تناول قطع من الخبز الأسمر مع البيض وعصير البرتقال الطبيعي، وينصح في هذا الإطار بالتقليل بشكل كبير من الكافيين والوجبات السريعة، وهو ما ذهبت إليه الدراسة المذكورة
10 نصائح علمية لتهدئة العقل وتحسين المزاج
ويضع استشاري التغذية العلاجية والسمنة، الدكتور هاني جبران بدوره، "وصفة" لأبرز الأغذية الطبيعية الأساسية، ليس فقط للتمتع بصحة وجسد سليم معافى، ولكن أيضًا من أجل دعم الصحة العقلية، بما في ذلك تنشيط الذاكرة والحفاظ على النشاط البدني