コンビニ 糖 質 オフ。 糖質制限に強いコンビニと言えばローソン!ローソンでおすすめの糖質オフ商品|糖質オフ!糖質制限ダイエットブログ

朝食はコンビニで糖質制限ダイエット&おすすめ低糖質レシピ

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【目次】 ・ ・ ・ 糖質制限ダイエットとは? 糖質を制限するダイエット c Shutterstock. com 糖質制限ダイエットとは、その名の通り「糖質」を控えるダイエット。 お菓子やジュースなどの砂糖の量が多いものから、ごはんやパン、麺類など、炭水化物を制限するケースが一般的です。 糖質制限ダイエットを続ける方法 糖質制限というとイコール炭水化物ダイエットと思われるかもしれませんが、ごはんを抜いたりするのではなく、おかずやお菓子などに目を向けて油分、糖分を控えるのが我慢せずに続けられる秘訣。 また、主食はパンや麺類ではなくごはんを選んで。 パンにはバター、パスタはオイル調理などで、油分や糖分が多く含まれています。 甘いお菓子を控え、おかずには魚や野菜、豆類を中心に選ぶのがポイントなのです。 過度な糖質制限はNG! c Shutterstock. com 糖質を過度に制限してしまうと、糖分の代わりに脂肪がエネルギー源となるので体脂肪は減りますが、体内は低血糖状態に。 ホルモンのバランスが崩れ、イライラするなど自律神経が乱れる恐れもあるのです。 c Shutterstock. com ホルモンバランスが崩れると、女性はエストロゲンが減少してしまいます。 エストロゲンとは女性らしい体を作るために大切なホルモン。 美しいボディラインを維持するためには、ある程度の糖質が必要なのです。 メカジキを大きめの一口大に切る。 フライパンに[1]と薄切りにした玉ねぎ、細切りのピーマンを入れて、塩こしょうで味付けする。 混ぜ合わせた[A]を加え、蓋をして2分ほど中火にかける。 まずはチキンサラダを食べやすい大きさにさいていく。 ナスのヘタを切ったら、耐熱皿にのせる。 そこにごま油をかけて500wのレンジで8分加熱する。 レンジからナスを出して冷ます。 ナスが冷めたら手でさく。 カイワレは根元を切り落として洗い、水気を切ってカット。 きゅうりは大きめの千切り、トマトは1cmのサイコロ状に切る。 ボールにドレッシングの材料を入れて、ドレッシングを作る。 まずはごはんを少し固めに炊いておく。 ブナピーをみじん切りにして耐熱容器に入れる。 そのまま600wのレンジで1分ほど加熱する。 ごはんにブナピーを加えて完成! お好みで塩を混ぜてもOK! かぶのソテー明太子ソース 低糖質のかぶや明太子! 目にもおいしい彩りで満足度アップ! 【材料】(2人分) ・かぶ… 4個(葉の部分も使用) ・辛子明太子… 1腹 ・オリーブオイル… 小さじ2 A オリーブオイル… 大さじ2 レモン汁… 大さじ1 しょうゆ… 少量 【作り方】 1. かぶの皮をむき、8等分のくし形に切る。 かぶの葉はレンジで1分半加熱したら、水にさらしたあと水気を切っておく。 辛子明太子の皮をとり、[A]と合わせる。 オリーブオイルとかぶをフライパンに入れたら、中火で炒める。 2~3分ほど炒めたら、[A]と混ぜ合わせた辛子明太子を入れて混ぜる。 かぶの葉は、食べる際に1~2cmの長さに切って混ぜて食べる。 えのき親子丼 糖質オフのヒーロー、きのこを使ったお金のかからないレシピ! 【材料】(2人分) ・鶏もも肉(皮なし)… 1枚 ・えのき… 100g ・玉ねぎ… 1個 ・卵… 2個 ・ご飯… 200g(2膳) A ・しょうゆ… 大さじ2 ・みりん… 大さじ2 ・水… 100cc ・かつおぶし粉… 1g 【作り方】 1. 鶏肉を小さめの一口大に切る。 えのきの石づきを落とし、半分に切る。 玉ねぎはくし切りにする。 [A]と玉ねぎ、えのきをフライパンに入れて煮立たせ、蓋をして弱火で2〜3分煮る。 フライパンの蓋を外してひと混ぜしたら、鶏肉を加え中火でグツグツと煮詰めるように加熱する。 鶏肉に火が通ったら、溶き卵を流し入れ蓋をする。 クリームチーズを器に盛り付ける。 ズッキーニを3等分の長さに切る。 さらにそれを縦半分に切る。 肉を広げたら塩とこしょうを振って、種を取った梅干しを塗る。 縦横4等分に切ったスライスチーズとズッキーニを[2]にのせて、巻いていく。 巻終わりの部分を下にした状態で耐熱皿に並べる。 ラップをふんわりのせたらそのままレンジで4分半加熱する。 スパニッシュオムレツ 肉、卵、野菜の具だくさんオムレツ! 【材料】(2人分) ・卵… 3個 ・グリーンアスパラガス… 2本 ・エリンギ… 大1本 ・ピーマン(赤)… 1個 ・ウインナソーセージ… 4本 ・塩・こしょう… 各少量 ・オリーブオイル… 小さじ2 【作り方】 1. グリーンアスパラガスの根元のかたい部分を切り落として、1cmに切る。 エリンギ、ウインナーソーセージを1cmに切り、ピーマンは粗めに刻む。 卵をボールに割り入れたらほぐし、塩とこしょうを入れて混ぜる。 フライパンにオリーブオイルを入れ中火にかける。 [1]と[2]を2分ほど炒め、熱いうちに3を加えたら一度取り出す。 フライパンをサッと拭き、[5]を再び流し入れて混ぜながら火を通していく。 半熟になったら弱火にし、両面をじっくりと焼いたら完成!.

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コンビニで買える糖質制限ダイエット向けの食べ物・飲み物33選!

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以前、低糖質のものコンビニで買うならローソンで!という記事を書きました。 今回はセブンイレブンでの低糖質コンビニメニューの紹介です。 ランチメニューやお菓子など、ジャンルに分けて紹介したいと思います。 おやつを食べてはダメなのではなくて、何をどのタイミングで食べたら良いのかをしっかりと知り、上手に糖質制限ダイエットを進めていきましょう。 1日に糖質はどれくらい取れば良いの? いろんな議論がされている糖質量ですが、私のパーソナルセッションでは1日に100g〜130gの間で調整をするよう指導をしています。 セッションの経験から、糖質が少なすぎることによって以下の問題が出やすいと感じたためです。 ・身体全体の張りが無くなる ・活力が無くなる ・便秘になる もちろん、私なんかよりも上手に指導されている方はこれらの問題もクリアにされながらご指導されているのでしょうが、私は私なりに色んな方をセッションしてきて今の糖質量に落ち着いているだけの話です。 ですので、ひとつの参考程度に考えてくださればと思います。 低糖質なコンビニメニュー【ランチ編】 まず始めに、ランチで食べられる低糖質なコンビニメニューを見ていきたいと思います。 レンジ使用のものもありますので、よく見た上で購入してくださいね。 10種具材とこんにゃく麺のサラダ - 2015 9月 21 12:26午前 PDT ほぼ糖質の無い鶏肉を食べやすいようにほぐしたもの。 「サラダチキンをがっつり食べるのはちょっと・・・」という人におすすめしたい一品です。 糖質制限と聞くと何も食べれないように感じてしまいますが、意外と食べて良いものはたくさんあります。 しっかりと選択していくためにも、食べて良いおやつを知っておきましょう。 寒天ゼリーシリーズ - 2016 4月 10 11:14午後 PDT 低糖質の代表的な食材である「寒天」を存分に使ったゼリー。 しっかりとした量が摂れるのが良いですね。 他にもりんごやぶどうの味があります。 このチーズも例外ではありません。 少し薄めになっており、女性でも食べやすいかと思います。 カニカマ製品の中では結構人気が高いらしいです。 ふと気になって「したらば」とは何か調べてみたのですがでてこず・・・。 カニカマの違う言い方なのでしょうか。 その時には以下のことに注意して進めていきましょう。 たんぱく質や脂質をしっかりと摂る。 お肌や髪の毛、筋肉の材料であるたんぱく質が足りていなければ、枯れたような身体になってしまいます。 それでは痩せたとしても周りの人から心配されるばかりですよね。 また、脂質が不足するとお肌が乾燥しがちになりますし、女性であればホルモンのバランスが崩れやすくなる可能性もあります。 そういったことから、たんぱく質と脂質は欠かさずに摂るようにしてみてください。 食物繊維もしっかり摂ろう 炭水化物というのは、糖と食物繊維の複合体です。 ということは、糖質制限をしている人は一般の方に比べるとどうしても食物繊維が不足していまう。 食物繊維には、お野菜に含まれている不溶性の食物繊維、果物等に含まれている水溶性の食物繊維というように種類があります。 要は「糖質を少し抑えるけど食事全体のバランスは崩さないようにね」ということですね。 サラダチキンだけとか、お豆腐だけと言った食事は避けていきましょう。 低糖質だからと言って食べすぎはダメですよ。 ここまで低糖質のコンビニメニューを紹介してきました。 「意外に食べられるのねー!」と思ってしまうと、本当に食べすぎてしまうので注意が必要です。 食事のコントロールは自分の心をコントロールすること。 そのコントロール力が体型のコントロール力に結びつきます。 しっかりと普段節制していればむしろこういった低糖質のものを気にする必要などなく、「たまに好きなものを好きなだけ!」をしても大丈夫なんですよね。 という意味でも、ダイエット目的でこういった低糖質のものを調べている人は、食習慣そのものを変えていくのも良いと思います。 自分の生活を変えて、理想の体型を獲得して参りましょう。

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外食で糖質制限(1食30g前後)ができるお店【2019年3月版】

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イチゴドーナツ 186kcal 糖質 10. 6g メープルドーナツ 186kcal 糖質 10. 0g 紅茶ドーナツ 156kcal 糖質 9. 9g 食物繊維が4~5g もあるのは素晴らしいですが、糖質だけを見れば微妙ですね・・・ 小麦粉だけでなく大豆粉を混ぜて、エリスリトールで甘みを出すことで糖質を抑えているようですが、やはり、これで糖質二ケタは少々厳しいですかね。 50%オフと言っても、ドーナツなんて元々が糖質の塊みたいなもんですからね・・・ まぁ、文句ばかり言ってないで、食べてみましょう。 ssilvia(シルビア)糖質50%オフドーナツ イチゴドーナツ 実食・レビュー イチゴなんか長い間食べてないなぁ~ と思いながら袋を開けますと、イチゴの風味が鼻を突きます。 『イチゴの風味が鼻を突く』って、 いい意味だと思います? 悪い意味だと思います? 残念ながら悪い意味です・・・ いちごの甘みの中に酸味のあるさわやかな風味でなく、若干気持ち悪くなるような人工的な、やりすぎた感の強いいちごの風味です。 まぁまぁ、糖質が少ないんだから贅沢は言ってられないと齧りついてみると・・・ 食物繊維を多く含む食品特有のボソボソ感はあまりなく、しっとりとしています。 口の中の水分を持っていかれる感じもなく、食感は普通のドーナツと変わりはありません。 最初のイメージが悪かったせいもあってか、意外と満足しちゃいました。 ssilvia(シルビア)糖質50%オフドーナツ 紅茶ドーナツ メープルドーナツ レビュー 後日、紅茶ドーナツとメープルドーナツも食べたのですが、紅茶ドーナツは、イチゴドーナツと同様に紅茶の風味がきつく、私は少し苦手な感じでした。 しかし! 個人的な意見ですが、オーソドックスなメープルドーナツは、大当たりでした! やっぱり、シンプル イズ ベスト というやつですかね。 ですが、やはり 糖質が10gもあるというのは、ちょっと厳しいですかね・・・ 自分へのご褒美くらいに考えるのがいいかもしれませんね。 まとめ ssilvia(シルビア)糖質50%オフドーナツ の総評 厳密に糖質を制限している場合だと、厳しい数字には違いありませんが、軽く糖質を抑えたいという方にとっては、かなり優秀な商品だとは思います。 何と言っても、低糖質スイーツにありがちなボソボソ感がなく、しっかりしたスイーツとして楽しめるドーナツです。 セブンイレブンでも、扱っている店舗もあれば扱っていない店舗もありますので、見つけた際には一度食べてみて下さい。 私のお勧めは、 断然メープル味です。 また、私が一番うれしかったことは、このドーナツを見つけたこと以上に、セブンイレブンも低糖質商品に力を入れてきてくれたということですね。 このようにコンビニ間、企業間での競争が始まり、今でもまだ割高な低糖質商品が安くなっていけばいいですね。 みなさん、やっと時代が追い付いてきましたよ!!!.

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