イライラ に 効く 食べ物。 ストレス解消に効く食べ物!コレでイライラを吹きとばせ!

ストレスに効く6つの食べ物とストレス源になってしまう3つのもの|集中力のメモ帳

イライラ に 効く 食べ物

家庭で職場で学校で…。 イライラしてしまう場面は思いのほか日常生活に転がっていますよね。 そんな イライラを解消するのに、適した食べ物があるとネット上で騒がれていますが、果たしてどんな食べ物なのでしょうか? ここでは、 ストレスによるイライラを撃退する食べ物と摂り方について紹介していきます。 1.イライラを放置すると体調不良なる イライラするときは、たいてい ストレスが溜まっています。 このストレスが溜まった状態は、自律神経が常に興奮しているので、どんどん乱れていくのです。 スポンサーリンク 交感神経ばかりが活発になると、筋肉が固くなって血液やリンパの流れが悪くなり、疲れやその他の不調が発生します。 つまり、イライラやストレスを溜めておくと体の不調がどんどん悪化してしまうので、すぐに 解消しておくのが望ましいわけですね。 2.カルシウムとマグネシウムの同時摂取でイライラを撃退できる ストレスを完全に無くすのは難しいので、 ストレス解消に役立つといわれる食べ物を日常から摂取していくようにしましょう。 イライラを抑えてくれる食べ物として、カルシウムとマグネシウムが豊富に含まれている食材をチョイスします。 スポンサーリンク カルシウムはイライラに効果的だということは、古くから言われていますよね。 「短気な人は煮干を食べろ」とはよく言ったものです。 ですが カルシウム単体だけでは、体への吸収は悪いので、吸収を助けてくれるマグネシウムも同時に摂取するようにします。 3.ビタミン不足もイライラ要因の1つ ストレスが溜まった状態ですと、 ビタミン群が多く消費されるので肌荒れが目立つようになります。 解消するには、多く消化しても大丈夫なように、 ビタミンを多く含む食べ物を摂取するようにしましょう。 また、お茶に含まれている テアニンという成分も、どうやらストレスを発散させてくれるようです。 お茶を飲むと気持ちが落ち着くという人も多いですが、それはテアニンによる良い影響なんですね。 4.食前に酵素たっぷりのフルーツを食べる ビタミンやミネラルを多く含むフルーツは、ストレスを発散させるのに最適な食べ物です。 そして、フルーツには酵素が豊富に含まれているので、できれば食後ではなくて「食前」に食べるほうが効果的でしょう。 代表的なフルーツとして、 ブルーベリーや桃、そしてバナナが挙げられます。 特にバナナは、フルーツの中でも非常に栄養価が高く、ストレスには抜群の効果を発揮してくれます。 5.他にもある、日常食でイライラに効果的な食べ物 フルーツがストレスに効果的だというのは、なんとなく理解はできますよね。 フルーツは意識的に取り入れなければ、日常生活において摂取を怠る場合もありますので、ちょっと気をつける必要がありそうです。 ですが、ストレスを発散させてくれるのは、このほかにも 大豆やひじき、豚肉や牛肉などの肉類、そして卵など様々です。 つまり 通常の食事をしていれば、ストレスに効果的な栄養を十分に摂取が可能なのです。 6.まとめ ストレスによるイライラを撃退する食べ物と摂り方について解説してきました。 イライラしているときは、 自分の食生活を一度見直してみると、そこに改善のヒントが隠されているかもしれませんよ。 とくにダイエットしている人は偏食生活になりやすいため、バランスのよい食生活を心がけましょう。

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怒りっぽいのを治す効果的な食べ物や運動

イライラ に 効く 食べ物

なぜ生理前にイライラするの?原因は「黄体期」にあり!! 普段は気にならないことも、生理前だとカチンときてしまう。 この原因はなんでしょう? カギはふたつの女性ホルモンです。 女性ホルモンには「エストロゲン」(卵胞ホルモン)と「プロゲステロン」(黄体ホルモン)があります。 「エストロゲン」は恋をすると多く分泌するとも言われ、女性らしい体型やツヤツヤの肌や髪を作り 気持ちを明るく、安定した状態に保ってくれます。 一方の「プロゲステロン」は基礎体温の上昇や妊娠の維持という重要な役割を担っています。 しかし非常にバランスを崩しやすく、また気持ちを不安定にさせてしまう性質もあるのです。 イライラする時期はこのプロゲステロンが多く分泌されており、「黄体期」と言われています。 日数は14日前後が平均です しかも黄体期は生理の準備のために体内が水分を溜め込むため、むくみやすく、骨盤も開いて普段より太った印象になります。 さらに皮脂の分泌も増えて肌の調子も悪く・・こうした変化も女性にはストレスの種となり、ますますイライラしますよね。 では、誰にでも必ずやってくる黄体期を少しでも穏やかに過ごすにはどうすればいいのでしょうか? まずは、食事に注目です。 オススメの食べ物とNG食品をピックアップしてみました。 階段を上った後に息切れしたり、普段から体の冷えを感じてる人は「隠れ貧血」の可能性があります。 貧血の女性は特にPMS 月経前症候群 の症状が出やすく、イライラする原因になるのです。 そこで、鉄分が豊富な食べ物をとりましょう! 代表的なのはレバーですね。 野菜ならパセリ、乾物のひじきや切り干し大根も豊富です。 意外にも ? はまぐりやアサリの佃煮にも多く含まれているので、健康的な和食の献立を考えてみるといいかもしれません。 これらが多く含まれる食品は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品や納豆、豆乳などの大豆製品です。 また、主食はおそばがオススメ!!そばには白米の2倍以上トリプトファンが含まれています。 肉類もトリプトファンは豊富ですが、赤身魚の方がさらに豊富です。 美味しい関サバやメバチを食べて幸せホルモンを体内に呼びましょう。 玉ねぎの血液をサラサラにする効果によって血液を外に出そうとする子宮の動きを軽減させ、生理痛が軽くなるのです。 つまり脳を覚醒させ、興奮状態にさせる性質を持っています。 黄体期は特にカフェインの影響を受けやすく、こうした刺激がイライラをより強くさせてしまう引き金となります。 生理前はコーヒーなどを控えて、リラックス効果の高いハーブティーを飲む方が良いでしょう。 特に甘いものが無性に食べたくなって「我慢できない!!」と毎月悩む女性も多いのでは?ところが辛い話ですが、甘い食べ物もNGなのです。 理由は、生理前になると血糖値を下げるインシュリンのバランスが乱れ、低血糖が頻繁に起こるようになるから。 ここで甘いものを食べてしまうと、血糖値の急上昇を招くことに。 こうした血糖値の激しい変動は気分にも作用するので 落ち込んだり、イライラが起こりやすくなるのです。 そうはいっても女性から甘い食べ物を奪うのは、なかなか残酷なことです。 どうしても食べたいときは満腹時がオススメ。 少しの量で満足できるような贅沢スイーツをゆっくり味わいましょう。 食事のほかにオススメなのは、整体や有酸素運動 生理前のストレスは、体を緊張状態にして筋肉を固まらせます。 ずっと緊張していると体は疲れやすくなり、体を支える腰にも大きな負担が。 腰痛は生理痛の悪化にもつながるので、整体に行ったり、1日20~30分程度のウォーキングでケアしましょう。 女性スタッフのいる整体なら、体の悩みも話しやすいのでストレス発散になりそうです。 また好きな音楽を聴き、良い景色を眺めながらのウォーキングは気分転換になります。 最後に半身浴をして一汗流し、いつもより早めに就寝しましょう。 翌朝には心身共にリフレッシュしてますよ。 生理は女性にとって月に1回の体の大掃除!デトックスを楽しみに待つための準備をしよう イライラ解消法はいかがでしたか?生理は女性にとって体中の老廃物を出してくれる大事なデトックス期間です。 月に1回のイベントを気持ちよく迎えられるように、食事や生活習慣にちょっとした工夫を取り入れてみませんか?.

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イライラ解消に効く栄養素と食べ物

イライラ に 効く 食べ物

イライラを抑える食べ物とは? すぐにイライラするようになった背景にはある栄養素 ちが「不足」している可能性が多い気いです。 今までと変わらない食生活を続けている場合でも、 ストレス社会で、イライラする要因がどんどん増えている今、 イライラを抑えることが難しくなっています。 イライラの元=ストレスは私たちに毎日多く降りかかってきていますが、 今までストレスをいつの間にか解消してくれていたのは、 「下記の栄養素たち」でもあったのです。 脳内セロトニンは、ストレスに対抗するためには絶対的に必要で、最重要の神経物質ですからね。 トリプトファンの働き• 不眠を解消する(トリプトファンが体内で変換されて)• 精神安定作用• 鎮痛作用• アンチエイジング• 月経前症候群【PMS】の改善• 集中・記憶力アップ• コレステロール低下• 血圧調整 女性は、男性に比べて、トリプトファンから脳内セロトニンを合成する力が弱い! さらに、トリプトファン不足になると、 脳内セロトニンの量が男性と比較して、4分の1まで減ってしまうのです。

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