下半身 痩せ トレーニング。 下半身痩せ

加圧トレーニングで脚痩せするなら知っておきたい下半身太りの原因と対策

下半身 痩せ トレーニング

筋力が低下すると、基礎代謝が下がり血液やリンパの流れが悪くなります。 血液やリンパの流れが悪くなると「 冷え」にもつながり、さらに脂肪は冷えると温まりづらくなって、下半身は冷えている状態が続くという悪循環に陥ります。 そのような状態が続くと、老廃物を排出できなくなり、脂肪が蓄積しやすい状態になり下半身太りになってしまいます。 つまり、 下半身痩せのためには下半身の筋肉をつけて、血液やリンパの流れを作ることはとても重要です。 さらに、筋力低下で脂肪を支えられなくなると、周囲の血管やリンパ管が圧迫されて血行が悪くなり、セルライトもできてしまいます。 (セルライトとは、主にお腹やお尻や腿にできるブロック状の組織のことで、皮膚の表面に現れる凸凹 を指します。 ) 筋力低下は、前述したように、 ・基礎代謝が下がる ・血液やリンパの流れが悪くなる ・むくみ体質なる ・冷え症になる ・セルライトができる などたくさんの悪影響を及ぼします。 そのときにむくみの症状が現れます。 また、糖分を過剰摂取した場合は、体内の水分が吸い取られてしまい、ドロドロな血液へと変わっていきます。 ドロドロな血液になると、血流が滞り、うまく老廃物を排出できなくなってしまいます。 食べ物が原因での下半身太りの解消法は、塩分や糖分を過剰に摂取しないことです。 基本的に痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーが大きくならなければなりません。 たくさん運動をしてカロリーを消費していても、それ以上に食べ過ぎてしまっていては、痩せることは難しくなります。 食べ過ぎている人は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスについても見直す必要があります。 仰向けに寝ます。 手は頭の後ろにおいて、足はまっすぐに伸ばします。 この状態から、右足を胸に近づけて、ウエストをひねります。 (左足は床すれすれのところで浮かせた状態です。 左肘と右膝を近づけます) 4. 反対も3と同様に行います。 20回を2~3セット行ってみましょう。 両足を伸ばして床に座ります。 左右のお尻を交互に動かし前に10歩進みます。 太ももから前進する感じで、腕は自然に振ってください 3. 同じ要領で後ろに10歩下がります。 合計100歩お尻歩きを行ってみましょう。 お尻歩きは腹筋だけでなく、腸腰筋やお尻や腿にも効き骨盤矯正にもなります。 ふくらはぎに効く筋トレ 下半身太りを解消できることはもちろん、前述してきたように、体に良いことがたくさん起こるようになります。 ・血液やリンパの流れが良くなることにより、基礎代謝が上がり冷えやむくみの改善に繋がります。 ・大きな筋肉であるお尻や太ももを鍛えることで、ヒップアップするのでお尻の位置が高くなり脚が長く見えます。 上記のように、下半身の見た目が美しくなるだけでなく体の不調が治る可能性もあるので、下半身のエクササイズは習慣化しましょう。 最後に! いかがだったでしょうか? 前述してきたように、下半身を鍛えることで、女性に嬉しい脚痩せ効果などたくさんのメリットがあります。 時間がある場合は、このスペシャルコースをチャレンジしてみてくださいね。 最初に筋膜リリースをすることで、筋肉がほぐれて、温まり、ストレッチの効果も上がります。 さらにより効率を上げたいという場合は、食事などにも気を遣いスペシャルなケアを行ってみてくださいね。

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沖縄の下半身痩せ那覇パーソナルトレーニングジムkinari

下半身 痩せ トレーニング

by MONA 私は、産前から下半身デブがコンプレックスでした。 体重が減っても、何故か細くならない太もも。 隙間も全くなくぼってりしていたため、体型を隠す服ばかり着ていました。 みなさんは、どんな脚の細さになっているのが理想でしょうか? よく聞くのが、「細い」「スラっとしている」「長い」の3拍子なのですが、ただ細くて長いだけではあまり魅力的ではないかな、と最近になって思うようになりました。 私の理想の脚の条件は、以下の通りです。 太ももの内側に隙間がある• お尻がきゅっと上がっている• O脚ではない• ほどよく筋肉がついている 上記のような脚が、健康的で綺麗な脚だと思います。 下半身には大きい筋肉があるので、これを鍛えることで基礎代謝が上がります。 基礎代謝とは、普段何もしていなくても消費するカロリーのことで、体の筋肉の量で決まります。 基礎代謝が下がっていると、たとえ食事量を減らしたとしても、食べた分のカロリーを消費しきれません。 そのため、ダイエットしても体重が減らないのです。 脚やお腹についてしまった脂肪を燃やすには、筋肉が欠かせません。 まずは、脚の筋トレを行って、脂肪を消費する筋肉を手にいれましょう。 今日は、オススメの太もも痩せエクササイズを3つご紹介します。 上記の3つのエクササイズを続けて行います。 余裕がありそうでしたら、合計2セットほど行ってみてください。 太もも痩せにおすすめなのは「スクワット」 脚痩せエクササイズをすると、逆に筋肉がついて太くなるのでは?と、心配される方が多いように思います。 普段、ほとんどの人は、太ももの表の筋肉を使いすぎる傾向があるようです。 太ももの表の筋肉を使いすぎると、筋肉が盛り上がり、脚が太くなってしまいます。 どんなエクササイズをするか悩んでいる方は、まずはスクワットが1番オススメです!スクワットについては以下の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。 色んなエクササイズを組み合わせてはいますが、必ずスクワットは毎日行うようにしています。 「トイレに行く度にスクワットを10回する」というマイルールを設け、3か月ごろから周りからも気づいてもらえるほど脚が細くなっていき、お尻も上がるようになりました。 まずは、基礎代謝を上げるための筋肉をつけましょう。 私も、下半身のトレーニングを続けたことによって基礎代謝が上がり、痩せ体質に繋がりました。 ダイエットをこれから始めようとしている方は、是非下半身トレーニングから始めてみてくださいね! 【ヤセレポ編集部より】今すぐ太もも痩せしたいなら! トレーニングでMONAさんが太もも痩せに成功するまでには、数か月の期間を要しました。 中には、「今すぐ太もも痩せしたい!」という方も多いですよね。 そんな方には、太もも痩せエステがおすすめです。 「高くてエステには通えない…!」という方も安心です。 「体験コースだけでも効果を実感できる!」と評判の、太もも痩せエステを紹介します。 勧誘がしつこくないのも高ポイントです。

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加圧トレーニングで脚痩せするなら知っておきたい下半身太りの原因と対策

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