ハンド クラップ 消費 カロリー。 ハンドクラップダンスは本当に痩せる?口コミやメリット・デメリットを紹介!

ハンドクラップ効果?曲?楽ちんデブコンプレックス解消で夏までに痩せたい

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やるのが面倒になる• 途中でやめてしまう• 結果、ダイエットが出来ない という悪循環に陥ります。 先ず、1回当たりの運動が短い時点で始める事へのハードルが低くなります。 更に、毎日3分づつでも継続していれば、それが習慣化されます。 習慣化されると後は結果が出るのを待つだけになります。 ハンドクラップは継続しやすいという点からかなりダイエット効果の高い運動なんです。 理由は、 運動することによって幸せホルモンの分泌が促せるから。 ハンドクラップは比較的激しい運動になります。 こういった激しい運動は• ハンドクラップ1回(3分)…30カロリー• 20回(1時間)…600カロリー• 脂肪1キロ…7200カロリー• 脂肪10キロ…72000カロリー• ハンドクラップ120時間…72000カロリー こんな計算式になります。 ハンドクラップ1時間で600カロリーの消費はあくまで仮定にすぎません。 しかし、 仮に1時間700カロリーにしても100時間以上行わないと脂肪10キロは落とせないんです。 つまり、ハンドクラップだけで2週間10キロのダイエットはほぼ不可能です。 同時に食事制限などをすることによって運動は初めてその効果を発揮します。 自力で食事制限をするのが難しい人はオンラインパーソナルなどを使って.

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HANDCLAPダンスは全く意味がない?パーソナルトレーナー解説

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2人組の韓国のユーチューバー、JoshさんとBamuiさんが公開したエクササイズで、2019年の中頃から話題に上るようになりました。 3分程度の短い時間ではありますが、手足はもちろん 身体全体をリズミカルに動かすことで、全身の筋肉を効果的に動かしているのがよくわかります。 見ているだけでも痩せられそうな感覚に陥る、魅力的なエクササイズです。 ハンドクラップダンスが注目を集める理由は? 動きが単純 手足を交差してタッチ、手を上につきだす動作、身体を左右に傾けるストレッチ、軽快なステップとクラップ(手を叩く動作)、この単純なパターンの繰り返しがハンドクラップダンスの特徴として挙げられます。 最初のうちは動画を見ながらのエクササイズになりますが、 単純な動きの繰り返しなのですぐに覚えることができますね! 誰にでも簡単に取り組める、単純な動きの組み合わせがハンドクラップダンスが話題に上るようになった理由の1つであることは間違いないでしょう。 隙間時間で取り組める ハンドクラップダンスのオリジナルともいえるYouTubeの時間は3分程度。 この長さであれば、 ちょっとした時間でもすぐに取り組むことができますね? また、ご自身の身体機能に合わせて時間を自由に調整できるのも、ハンドクラップダンスの長所と言えそうです。 運動習慣がない人は無理のかからない時間から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を長くしていく。 動きが単純でエクササイズの時間も自由に決められる、このように 初心者でも取り組みやすいのも人気を博している理由として挙げられるのです。 ハンドクラップダンスの効果 ちまたでは「2週間で10kg瘦せた」という噂もあるハンドクラップダンスですが、実際のところはどうなのでしょう?その気になるダイエット効果・健康効果について見ていきましょう。 基礎代謝の向上と脂肪燃焼 ハンドクラップダンスは「跳ぶ」「手足を動かす」「身体をひねる」といった単純な動作の繰り返しですが、 全身の筋肉にくまなく作用するのを感じられるのではないでしょうか? こうすると、筋トレとはいかないまでも、全身の筋肉量の底上げは充分に期待できます。 ダイエットで減らすべき脂肪ですが、この脂肪の燃焼には基礎代謝が大きくかかわってきます。 基礎代謝とは、人間の生命活動を維持するための身体活動に必要とされる最低限のエネルギーのことで、1日のエネルギー消費量の6割以上にもなると言われています。 ダイエットは【摂取カロリー <消費カロリー】の関係を保つのが成功の第一歩!そして、 消費カロリーの大半を担うのが基礎代謝であり、この基礎代謝を左右するのが筋肉の量なのです。 ハンドクラップダンスを生活に取り入れることで全身の筋肉量がUPし基礎代謝が向上、それが脂肪燃焼へとつながっていくのです。 心肺機能の向上と血行の促進 3分という短い時間のエクササイズですが、実際にやってみるとかなりの負担がかかることがわかります。 終わるころには全身で息をするくらいの激しさがあります。 このエクササイズをこなすためには、全身に新鮮な酸素を行き渡らせなくてはなりません。 新鮮な酸素を取り入れるための肺、そして血液を全身に行き渡らせる心臓、この2つの器官も適度に鍛えられることで 心肺機能の向上にもつながるのです。 全身に血液が行き渡りやすくなる、ということは冷え性の改善も期待できますね。 ストレス発散 現代社会はストレスとの闘いとも言われていますが、この ストレスの発散に一役買ってくれるのが適度な運動なのです。 3分間という短い時間に集中してエクササイズに取り組むことが、ストレスの発散に大きく貢献するのです。 むくみの解消 ハンドクラップダンスは全身をくまなく使うエクササイズです。 そのため、全身の筋肉量の向上につながります。 筋肉には末端に行き渡った血液を心臓に戻すポンプとしての役割がありますが、 全身の筋肉量が多くなることで、血流もスムーズになりむくみの解消も期待できるのです。 座りっぱなしのデスクワークで足のむくみに悩まされる女性も多いことと思いますが、そのような方にはぜひおすすめです! 骨も丈夫に 骨には 負荷がかかるほど骨を作り出す細胞の活動が活発になるという性質があります。 骨粗しょう症など、高齢になればなるほど、ちょっとしたことで骨折してしまうリスクがあるのは皆さんもご存知のことでしょう。 ハンドクラップダンスを取り入れることで、骨に適度な負担がかかり、それがきっかけとなって骨の強化につながるのです。 実際にやってみよう! それでは、実際のハンドクラップダンスの動画をご紹介します。 大きなスペースを必要としないので、すぐにでも取り組めるはずです。 エクササイズの前にはストレッチ 単純な動作の繰り返しとはいえ、ハンドクラップダンスは身体に負荷のかかるエクササイズであることは間違いありません。 運動習慣がない方がいきなり始めると、思わぬ怪我をしてしまうこともあります。 取り掛かる前に肩や足、腰の関節を軽く動かす、筋を伸ばすといった準備運動は欠かさずに行うようにしましょう。 まとめ 韓国発のダイエットエクササイズのハンドクラップダンス、手軽に行える全身運動ということから話題になっていますが、そのダイエット効果・健康効果は確かなものがありそうです。 少しの時間でも取り組めるので、挑戦してみてはいかがでしょう?.

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ハンドクラップを30分楽しくやり続ける方法 ※2週間で10kgは無理

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ハンドクラップダンスの効果 最初、ハンドクラップのことを知ったのは、こちらの体力が無い人でも運動の習慣をつけるのに良い「自宅でゆっくり静かバージョン」をやっていた時でした。 アパートでも階下の人の迷惑になるような音が出ずにやれるのは良いですね。 あ、話がズレてしまいましたね。 この中で、右足裏に左手、左足裏に右手で触り、これを体の前、後ろでやる部分があり、「これ最近流行ってるんだよね」と言っているのでそうなの?と調べてみました。 ユーチューブ動画では、こちらの韓国の動画が最初に広まるきっかけになったようです。 たぶん。 笑 どうやら、2週間続けると10kg痩せるという触れ込みですが、、 やらないよりはやった方が良いけれど、このハンドクラップダンスをするとたしかに代謝はアップしそうですが、これだけで、しかもたったの2週間で10kg痩せはやっぱり無理っぽいですね。 きちんと食事の見直しもして、かつこのダンスを毎日頑張り続けたら少しずつ体重も減ると思います。 色々と調べてみましたが、正確なカロリー計算は出来ないので類似運動で言われている消費カロリーから推測するしかないです。 ハンドクラップ自体も、全力でやりきる場合から多少手を抜く場合もあるのでなんとも言えませんが、これらから推測すると、だいたい120~200kcalくらいは消費できそうです。 30分なら単純計算で120kcalです。 となると、ハンドクラップダンスは、ウォーキングよりは効率が良さそうですね。 もちろん、これらの消費カロリーから推測するに、2週間で10kg体重減は無理です。 全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)の例でいくと、体重60kgの人が10kg痩せを目指すなら、【 10時間02分運動するのを毎日実践】して、1ヶ月かかります。 毎日10時間なんて無理ですよね。 汗 本当に2週間で10kg痩せた人がいたらごめんなさい! なので、運動だけで10kg減を目指すのではなく、食事の見直しや、姿勢に気をつけるなども加えて総合的に痩せること目指しましょう! ハンドクラップダンス 30分! 2週間で10kg痩せは無理ですが、当然ながら、やらないよりは絶対に良い! できることなら毎日30分! でも、さっきの韓国人の方々の30分バージョンはちょっとやりにくい気がしました。 黙々とひたすら真似して動いていると「辛い」しかなさそうで続けにくい気がしました。 このあたりは、個人の好みとかがありますが。 笑 そこで、誰か楽しく出来るハンドクラップダンスの動画を、それも自分で繰り返しボタンを押さなくても大丈夫なのが無いかな~と探してみたら、ありました! こちらの方の動画はめちゃくちゃ楽しいです。 ) まずは動いてみましょう! そして、食事の見直し(栄養バランス)、必要に応じてサプリメントの助けも借りてダイエット成功を目指しましょう! あと、睡眠時間の確保ですね。 ハンドクラップで筋肉痛? ハンドクラップについて色々と調べているうちに、 筋肉痛になったとか、 麻痺したとかいう口コミもありました。 運動の習慣があまり無い状態で、突然このハンドクラップをそれも30分フルでやると、筋肉痛もあるかもしれません。 ハンドクラップダンスは有酸素運動です。 そこで、その前にストレッチをして、更に軽くで良いので筋トレをしてから始めると効率が良いし、怪我とかもしにくいですよ。 筋肉痛の場合は、何日か続けていくうちにこのくらいの運動ならならなくなるかもしれません。 私のやっているのは、最初のストレッチにはこれを参考にしています。 そして、この後に、こちらの方の筋トレ編として、 そして、先程のハンドクラップダンス30分バージョン これが終わってから、クールダウン的に、こちらのダンスエクササイズ あと、こちらのラジオ体操(?)も少し体をならすには良いので、ハンドクラップの前か後にやったりしています。 どちらも難しくない動きだし、1分ずつ4種目やるだけなので続けられます。 ハンドクラップでどのくらい痩せた? ちなみに、Yahooの知恵袋に 「 2週間で10キロ痩せるダンスほんとに痩せますか?」という質問に、このような回答がありました。 基準として 1日目7回インターバルなしで踊って変化なし 2日目5回インターバルなしで踊って0. 1kg減 3日目5回インターバルなしで踊って変化なし 4日目1回踊って0. 3kg減 5日目5回インターバルなしで踊って0. 3kg減 6日目3回インターバルなしで踊って0. 4kg減 7日目10回インターバルなしで踊って0. 3kg減 8日目5回インターバルなしで踊って0. 3kg減 8日間で凡そ約2kgなので これを単純計算すると16日目で4kg 20日目で4. 以上、ハンドクラップダンスについて、オススメ動画や気になったことををご紹介しました。

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